Hogyan befolyásolják az ingerek a kisbaba elalvását?

Az egyik leggyakoribb tévhit az elalvás körül: ha élménydús a napja, jól elfárad és könnyebben elalszik majd. A tapasztalat mégis az ellenkezőjét mutatja. Nézzük, hogyan kerülheted el, hogy túl sok inger érje a babád alvás előtt, és mit tehetsz, hogy könnyebbé váljon az altatás!

Azért az gyanús lehetett volna korábban is, hogy talán nem véletlenül született az a rengeteg gyönyörű altatódal, vers, bölcső stb. az elmúlt évszázadban is… Mégis, arra kevés újdonsült szülő számít, hogy ennyi időt és energiát fog arra fordítani, hogy lecsukódjanak a kis szempillák. De miért lehet olyan nehéz elaludnia a csecsemőnek?

A családdá válás első heteinek, hónapjainak legnagyobb kihívása az új családtaggal való alapos megismerkedés, összecsiszolódás. Előfordulhat, hogy a korábbi életritmusunk, a szokásaink annyira nincsenek összhangban babánk habitusával, hogy a mindennapok is túlterhelik fejlődő idegrendszerét. Mitől borulhat ki egy kisbaba egy átlagos hétköznapon is? Az ingerek, amik nekünk talán fel sem tűnnek, egy kisbabának lehetnek túlárasztóak is! Ezért az egyik legfontosabb dolog, amivel segíthetjük a babánkat, hogy szabályozzuk az őt ért ingerek mennyiségét, ha pedig elfáradt, nyugodt helyre visszük pihenni.

Érdemes számba venni, milyen hatások érik a kicsit, s átgondolni, hogyan tehetjük egyszerűbbé a közvetlen környezetét. A tv ( nemcsak a képernyő, a hanghatások is!), a rádió még az alvó babákra is extra terhelést jelent. Így ajánlatos minimalizálni a babával egy légtérben ezek használatát.

A „fejlesztő” „tanuló” játékok zöme sajnos nem több marketingfogásnál. A zenélő, villogó játékok gyakran minket, felnőtteket is irritálnak, és ez nem véletlen. A babák sokszor csendben, szemlélik a fejük fölött lógó, színes, pörgő figurákat, s ez megtévesztő lehet: valójában rengeteg információ ömlik rá egyszerre. S, mivel még nem képes a saját figyelmét irányítani, másra terelni, sem önszántából kilépni a helyzetből, passzívan tűri ezeket. Az érzékenyebb idegrendszerű csöppségeknek ez olyan túlstimuláló élmény lehet, ami miatt sokkal hamarabb elfáradhatnak. Az első hetekben még a sok színes játék, tarka-barka szőnyeg is hamar lefáraszthatja az apróságot. Idővel egyre több ingert tud majd kényelmesen befogadni, addigis fontos megfigyelni a fáradtságra utaló jeleket, s még azelőtt megkezdeni az altatást, mielőtt a baba túlságosan nyűgössé válna.

Mindenképpen meg kell említeni, hogy természetesen a képernyő különösen nagy ingerterhelést okoz egy kisbaba számára. Az ideális az lenne, ha egyáltalán nem találkozna vele egy gyermek 2 éves kora előtt, viszont az a tény, hogy gyakran ez az egyetlen kapcsolattartási forma a távol élő nagyszülőkkel, különösen nagy dilemmát okozhat. A mértékletesség mindenesetre ekkor is fontos lenne. A telefon, a tablet, a tv ugyanis úgynevezett kék fényt bocsát ki, ami megzavarja az alváshoz szükséges hormon, a melatonin termelődését. Így még akkor is megnehezítheti az elszundítást, ha nem volt felkavaró a kicsi számára, ami látott.

A vizuális, az akusztikus ingereken túl sok tapasztalatot szerez a csecsemő az érintés, a testkontaktus útján is, ezeket taktilis ingereknek hívjuk. Fejlődésük szempontjából kiemelkedően fontos, hogy sok ilyen tapasztalatot szerezzenek, ugyanakkor nem mindegy, hogyan játszunk a babával! A dögönyözés, a pofik, hurkák csipkedése, a játékos harapdálás közben tartsuk szem előtt, hogy egy ponton túl – ahogy nekünk felnőtteknek is – kellemetlenné válhat a túl sok, vagy túl intenzív érintés is! Igyekezzünk tiszteletben tartani már a csecsemő intimszféráját is, figyeljük a reakcióit játék közben, hogy valóban közös legyen az élmény és a kapcsolat épülését szolgálja!

Gyakori még, hogy akkor szakad el a cérna, és hiúsul meg az alvás, mikor látogatóba érkezik 1-2 vendég. Ilyenkor többnyire a megszokott napi rutin is felborul, ami tovább nehezítheti a kisbaba altatását. Olvasd a reakcióit, és lépj közbe kedvesen, de határozottan, ha úgy látod, hogy elhúzódik, elfordítja a fejét, vagy nyűgössé válik, amikor egy temperamentumosabb látogató dögönyözi. Új arcok, sokkal több beszélgetés, játék és dédelgetés, új illatok, s ami az érzékszerveinket is megkerülheti: a vendégekkel együtt az érzelemcsomaguk is átlépi az otthonunk küszöbét! Ennyi bőven elég lehet egy érzékenyebb babának, aki, mivel még nem tudja megvédeni magát a túlingerlődéstől, végül egy kiadós sírással vezeti le a feszültséget. Ha a látogatók jelenléte, közeledése egyértelműen zavarja a gyermeked, tapintatosmegoldás, ha mesélsz nekik arról, hogy megfigyelted rajta korábban, hogyan befolyásolják az ingerek a kisbabád alvását, kedélyállapotát.

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz azért, hogy a babád elalvása zökkenőmentesebb legyen, az, hogy megfigyeled, mennyi ingert tud befogadni, mielőtt túlfáradna. Az érzékszervek rendszeres túlterhelése könnyen okozhat elalvási zavarokat. Fókuszálj a jelzéseire! (Ennek jelentőségéről részletesen írtam korábban.) Talán elfordul egy számára zavaró játéktól, nyöszörögni, kezd egy erős, monoton zajtól. Esetleg megváltozik a kedve, nyugtalanabbá válik, nem kötik már le a játékok? Az ásítás, szemdörzsölés egyértelmű jelei a fáradtságnak, mindenképpen reagálj rá! Ne várd meg -a könnyebb elalvás reményében-, míg átlendül rajta, s a babád kimerültségig jutva vigasztalhatatlan sírásba kezdjen. Ha a megnyugtatásnak szánt ütemesebb ringatástól még nyűgösebb lesz, jusson eszedbe: talán ez is csak egy további nemkívánt impulzus számára.

Nézz végig az otthonotokon kritikus szemmel! Mennyire színes, illatos, milyen hangok vesznek körül benneteket? A légfrissítők, illóolajok is extra impulzusok. Milyen játékai vannak a kicsinek, és mennyi veszi körbe egyszerre? Ha a babád érzékenynek tűnik, akkor próbáld egyszerűsíteni az őt körülvevő kis világot. Tégy egy próbát, és kapcsold ki a rádiót, tv-t, és ne csak az ébren töltött időre! A csendes, nyugodt alvókörnyezet az egészséges alváshigiéné alapja!

A beszéd, az éneklés, mesélés épp elegendő a pici füleknek, s jobb, ha az ébrenléti időnek maximum néhány percét tölti a zenélő színes játszószőnyegen. Nincs szüksége arra sem, hogy egyszerre az összes játéka körbevegye, sőt! Ha csak 2-3 van elérhető távolságban, hosszabban lekötheti, mint egy kavalkád. S ha mégsem, akkor lehet, hogy személyes kontaktusra van épp igénye. Gyakran az a kulcsa a könnyebb altatásnak, hogy ezt az igényt közvetlenül előtte kielégítsük: 5-10 perc babusgatással töltsd fel a szeretettankját. Ez persze megterhelő lehet… Viszont sokszor az alvási nehézségek hátterében az áll, hogy a szociális ingerekből nem jut elegendő a babának, s azért nem adja fel az ébrenlétet, mert az altatási helyzetben pótolja be. De ez már egy másik kibogozandó téma.

Összefoglalva: